Meine Vorbereitung zum Halbmarathon in der Wachau am 16. September 2007

Am Vortag:
Frühstück: Kaffe und Kohlehydrate (Müsli)
Mittags: Kohlehydrate (Nudeln)
Abends: Kohlehydrate, aber wenig!
20 Min langsam laufen oder Nordic Walken und einige kurze Steigerungsläufe einbauen.

Am Wettkampftag:
4 bis 5 Stunden vorher aufstehen.
Frühstück: leicht verdaulich, ohne Ballaststoffe, ohne Fett.2 bis 3 Scheiben Toast-brot mit wenig Honig.
2 Bananen, kein Vollkorngebäck!
Kurz vorm Start: Nochmals Kohlehydratgetränk.

 

Meine Laufwettbewerbe

Bilder vom dm Frauenlauf

dm Frauenlauf
27. April 2008

Startnummer: 14978
Meine Distanz: 10 km
Meine Zeit: 1:07:55,1
Meine Geschwindigkeit: 8,83 km/h
Meine Zeit je km : 6 min 48 sec

Vienna City Marathon
27. April 2008

Startnummer: 1812 Staffelgesamtzeit: 04:41:05
Meine Distanz: 9,1 km 3. Staffel
Meine Zeit: 1.00:09
Meine Geschwindigkeit: 9,07 km/h
Meine Zeit je km : 6 min 36 sec

W achau Halbmarathon
16. September 2007

Startnummer: 7569
Meine Distanz: 21,098 km
Meine Zeit: 2.27:04
Meine Geschwindigkeit: 8,61 km/h
Meine Zeit je km : 6 min 58 sec

Vienna City Marathon
29. April 2007

Startnummer: 1092 Staffelgesamtzeit: 03:36:10
Meine Distanz: 11,295 km 4.und letzte Staffel
Meine Zeit: 1.13:56
Meine Geschwindigkeit: 9,16 km/h
Meine Zeit je km : 6 min 32 sec

Schwechat Borealis Lauf
7. Oktober 2006

Startnummer 17
Meine Distanz: 5 km
Meine Zeit: 0:33,11
Meine Geschwindigkeit: 9,04 km/h
Meine Zeit je km: 6 min 38 sec

Wachau Frauenlauf
15. September 2006

S tartnummer 940
Meine Distanz: 5 km
Meine Zeit: 0:32:16
Meine Geschwindigkeit: 9,34 km/h
Meine Zeit je km : 6 min 26 sec

DM Frauenlauf
11. Juni 2006

Startnummer: 1939
Meine Distanz: 10 km
Meine Zeit: 1.10:40,6
Meine Geschwindigkeit: 8,49 km/h
Meine Zeit je km : 7 min 04 sec

Vienna City Marathon
7. Mai 2006

Startnummer 1256  Staffel Gesamtzeit 3:53
Meine  Distanz: 5,7 km 2.Staffel
Meine Zeit : 00:38:22
Meine Geschwindigkeit: 8,91 km/h
Meine Zeit je km: 6 min 43 sec

 

Mein Training:

Jede Woche 5 Stunden in unterschiedlicher Intensität